Coloque em prática estes 10 cuidados diários para evitar dor nas costas para evitar lesionar seus músculos e articulações. Você sabia que a principal causa para termos dores das costas e desenvolvermos problemas graves é por que não sabemos sentar, carregar objetos, deitar etc.? Ou seja, na maioria dos casos, nós mesmos somos os responsáveis pelas dores que sentimos nas costas. Mas, com esses 10 cuidados para evitar dor nas costas, sua vida vai mudar.
Cerca de 27 milhões de brasileiros sofrem com dores nas costas, de acordo com dados do Ministério da Saúde. Se você faz parte desse grupo, se liga nesses 10 cuidados diários para evitar dor nas costas que você precisa ter para melhorar o seu problema e prevenir doenças mais graves.
Melhorar a postura, sentar corretamente e saber carregar objetos pesados são mudanças de hábitos necessárias para que você tenha uma vida mais saudável. Siga minhas dicas, mas não esqueça de consultar um médico para que você seja diagnosticado e tenha o tratamento mais adequando para o seu caso.
#1 Ande ereto
Parece óbvio falar para que você ande ereto. Mas quando falo ereto, quero dizer com boa postura. Para verificar se você tem uma boa postura, primeiro, fique de costas para uma parede, alinhe seus pés com os ombros e encoste seu corpo nela, sem se apoiar. As três partes do seu corpo que deve encostar são: cabeça, omoplatas e glúteo.
Mantenha a postura obtida na parede e ande. E, sempre que a velha postura voltar, encoste-se novamente e faça isso quantas vezes forem necessárias até você se acostumar a manter a postura correta enquanto anda.
#2 Mantenha postura quando estiver em pé
Quando ficamos em pé de repouso, tendemos a apoiar todo o peso em uma única perna, não faça isso, apoie seu peso sobre as duas pernas, de preferência, mantenha-as abertas na linha dos ombros.
Para manter uma postura correta, você pode se encostar na parede como mostramos na dica anterior e, também pode, em casa, treinar a postura correta com um cabo de vassoura. Coloque o cabo de vassoura na parte de trás dos seus ombros e apoie os braços sobre. Assim, você evita a corcunda. Não é para sair assim (rsrs), é só para treinar em casa e se acostumar a ficar com a postura correta.
#3 Evite salto alto
Não nego que usar salto alto é elegante. Mas, infelizmente, sandálias com salto, principalmente, salto fino, podem contribuir para que você desenvolva algum problema na coluna ou agrave o que você já tem.
Se você não tem opção ou não abre mão, prefira sandálias e sapatos com um salto mais grosso e bico quadrado. Além desse tipo de sapato ser mais confortável, ele agrava menos os problemas nas costas.
#4 Deite-se corretamente
Dormir na posição correta é muito importante, afinal, após cair no sono, você passará horas parado do mesmo jeito. Se você escolher a posição errada, com certeza, acordará sentindo dores nas costas, ombros, pescoço e membros.
Primeiramente, NUNCA durma com a barriga para baixo. A melhor opção é dormir de lado, com um travesseiro nem muito alto nem muito baixo posicionado acima do ombro e outro travesseiro entre as pernas. A espessura do colchão e a macies também influenciam.
Se você for dormir com a barriga para cima, é importante colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para que a parte da curvatura lombar fique apoiada no colchão.
#5 Sente-se corretamente
Saber como se sentar corretamente é muito importante, principalmente para quem trabalha sentado. Você precisa apoiar todo o seu glúteo no assento e as costas no apoio. Além disso, mantenha os dois pés apoiados no chão. Jamais cruze as pernas, assim você estará passando o peso apenas para um dos lados.
Se você precisa trabalhar sentado, procure levantar-se de vez em quando. Ficar muito tempo na mesma posição é prejudicial. Aproveite para levantar e tomar água, levantar e ir ao banheiro, levantar e alongar.
#6 Não coloque pesos sobre ombros e cabeça
Uma causa muito comum de lesões nas costas é levantar pesos da forma errada. Portanto, tenha muito cuidado quando precisar carregar crianças, malas, caixas etc. Nunca, JAMAIS suspenda objetos acima dos seus ombros e cabeça.
Se você não tem nenhum problema na coluna, pode fazer isso, mas faça com muito cuidado, não exagere no peso. Se estiver na academia faça sob a supervisão de um personal trainer.
#7 Não carregue bolsas pesadas
Quem tem problema na coluna não deve carregar peso de maneira nenhuma. Peça para alguém levar a mochila pesada para você. Ou coloque apenas o mínimo do essencial para não ficar pesado.
Se você quer evitar lesionar suas costas, não carregue bolsas muito pesadas. Contudo, se for fazer isso, divida o peso. Jamais carregue tudo de um lado só.
#8 Levante pesos com cuidado
Um peso pode ser uma caixa, um móvel, uma mala, ou até, uma criança. Você não pode levantar o peso de qualquer maneira.
Fiz uma postagem ensinando qual o jeito certo de levantar peso: 10 passos para levantar objetos pesados corretamente
#9 Evite assistir TV e ler na cama
Quando estamos deitados e vamos assistir TV, por exemplo, precisamos ficar inclinados o que pode fazer com que apoiemos todo o peso nas costas. Fica muito tempo numa posição errada, prejudica a saúde da nossa coluna e pode prejudicar os músculos.
O ideal é ler livros e assistir TV sentado.
#10 Evite atender o telefone enquanto faz outra tarefa
Quem nunca atendeu o telefone enquanto estava com as mãos ocupadas e segurou o telefone com o ombro? Mas isso é muito errado. Força muito a musculatura e pode machucar.
Sempre que for atender ao telefone, pare o que estiver fazendo e segure o telefone com a mão.
Esses são os 10 cuidados diários para evitar dor nas costas. Tenho certeza que, seguindo isso, você vai mudar de vida. Os problemas de coluna podem ser reversíveis, mas você precisa mudar seus hábitos. Aprenda novos hábitos e coloque-os em prática, assim, você vai se recuperar muito mais rápido.
2 respostas