Aprender a levantar objetos pesados corretamente é a melhor forma para evitar lesões nos músculos e/ou causar qualquer dano estrutural. Uma pesquisa recente do Ministério da Saúde em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) aponta que cerca de 27 milhões de brasileiros adultos possuem doenças crônicas nas costas, ou seja, mais de 18% da população.
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Isso explica o fato de a dor nas costas (principalmente, dor lombar) é a principal causa de faltas no trabalho, segundo levantamento da Previdência Social. Os principais motivos para isso são má postura e lesões. Qualquer um que já sentiu dores nas costas sabe o que difícil pode ser. A piora de um problema na coluna pode arruinar sua qualidade de vida e nos impede de realizar suas atividades diárias mais essenciais.
Dores agudas ou crônicas podem impactar todos os aspectos da nossa vida, desde nosso relacionamento com filhos e nosso parceiro, finanças, trabalho e prospecção de carreira. Dor nas costas pode afetar o sono, humor e prazeres da vida. Contudo, a boa notícia é que isso pode ser prevenido se você tomar cuidado das suas costas.
Se, em seu trabalho, você precisa levantar objetos pesados, tem filhos pequenos, está mudando de casa ou está trocando os móveis de lugar é bem provável que você acabe lesionando sua coluna se não souber carregar o peso corretamente. Portanto, aqui estão 10 passos para levantar objetos pesados corretamente.
Como levantar objetos pesados passo a passo
#1 Em pé
Fique em pé próximo ao objeto. Mantenha as pernas alinhadas com os ombros e seu pé dominante (o direito, se você não for canhoto) um pouco à frente do outro pé.
#2 Agachamento
Agache próximo ao objeto, dobrando apenas os quadris e joelhos, mantenha a coluna ereta. Um dos joelhos pode tocar o chão e o outro deve permanecer no ângulo de 90º.
#3 Fique Ereto
As costas devem estar eretas, peito aberto, ombros para trás, não se curve. A cabeça deve estar elevada olhando reto para frente.
#4 Endireite suas pernas
Estreite seu quadril e joelhos. Assim você irá jogar o peso para o chão através de seus músculos e movimentos e não vai usar os músculos de suas costas.
#5 Sem lado a lado
Ao se levantar do chão usando suas pernas, mantenha suas costas eretas. Não torça para os lados, porque isso pode lesionar os músculos de sua lombar ou comprimir um nervo.
#6 Mantenha suas costas seguras e confortáveis
Segure o peso e mantenha-o próximo ao seu corpo o máximo que puder. Não se apoie nele. Levante-o até que ele esteja na altura da sua cintura e quadril. Nunca tente levantar o peso mais do que a altura dos seus ombros.
#7 Dê passos pequenos
Dê passos pequenos com o peso. Não tente andar normalmente, pois isso pode forçar o quadril e costas, você pode perder a firmeza e deixar o objeto cair.
#8 Faça curvas com cuidado
Conduza seu quadril enquanto você muda de direção, quando você estiver andando com um objeto pesado e não as pernas ou joelhos.
#9 Fique alinhado
Mantenha seus ombros em linha reta com seu quadril enquanto estiver em movimento.
#10 Ajuste-se suavemente
Se você for colocar o peso numa mesa ou estante, não estique os seus braços. Ande o mais próximo possível para o lugar e deslize o peso para cima dele. Se você for colocá-lo no chão mais uma vez, faça o reverso do processo para levantar. Agache apenas com os joelhos e quadris, mantenha as costas eretas e não se vire até que o item esteja no lugar de destino.
Esses 10 passos para levantar objetos pesados são ideais para quem está se recuperando de algum problema na coluna. Pratique essa sequência de movimentos com uma caixa pequena e leve, até que você se sinta confortável e seguro para carregar peso. Assim, será muito menos provável que você pegue caixas pesadas do jeito errado.
Dor nas costas é um fato na vida de muitos. Portanto, cuide-se, use remédios naturais e trabalhe com seu médico para encontrar muitas soluções que realmente vão funcionar, ajudar a curar suas costas e fortalecer para melhorar a saúde das costas.
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