Coloque em prática estes 10 cuidados diários para evitar dor nas costas para evitar lesionar seus músculos e articulações.  Você sabia que a principal causa para termos dores das costas e desenvolvermos problemas graves é por que não sabemos sentar, carregar objetos, deitar etc.? Ou seja, na maioria dos casos, nós mesmos somos os responsáveis pelas dores que sentimos nas costas. Mas, com esses 10 cuidados para evitar dor nas costas, sua vida vai mudar.

Cerca de 27 milhões de brasileiros sofrem com dores nas costas, de acordo com dados do Ministério da Saúde. Se você faz parte desse grupo, se liga nesses 10 cuidados diários para evitar dor nas costas que você precisa ter para melhorar o seu problema e prevenir doenças mais graves.

Melhorar a postura, sentar corretamente e saber carregar objetos pesados são mudanças de hábitos necessárias para que você tenha uma vida mais saudável. Siga minhas dicas, mas não esqueça de consultar um médico para que você seja diagnosticado e tenha o tratamento mais adequando para o seu caso.

 

#1 Ande ereto

Parece óbvio falar para que você ande ereto. Mas quando falo ereto, quero dizer com boa postura. Para verificar se você tem uma boa postura, primeiro, fique de costas para uma parede, alinhe seus pés com os ombros e encoste seu corpo nela, sem se apoiar. As três partes do seu corpo que deve encostar são: cabeça, omoplatas e glúteo.

Mantenha a postura obtida na parede e ande. E, sempre que a velha postura voltar, encoste-se novamente e faça isso quantas vezes forem necessárias até você se acostumar a manter a postura correta enquanto anda.

 

#2 Mantenha postura quando estiver em pé

Quando ficamos em pé de repouso, tendemos a apoiar todo o peso em uma única perna, não faça isso, apoie seu peso sobre as duas pernas, de preferência, mantenha-as abertas na linha dos ombros.

Para manter uma postura correta, você pode se encostar na parede como mostramos na dica anterior e, também pode, em casa, treinar a postura correta com um cabo de vassoura. Coloque o cabo de vassoura na parte de trás dos seus ombros e apoie os braços sobre. Assim, você evita a corcunda. Não é para sair assim (rsrs), é só para treinar em casa e se acostumar a ficar com a postura correta.

 

#3 Evite salto alto

Não nego que usar salto alto é elegante. Mas, infelizmente, sandálias com salto, principalmente, salto fino, podem contribuir para que você desenvolva algum problema na coluna ou agrave o que você já tem.

Se você não tem opção ou não abre mão, prefira sandálias e sapatos com um salto mais grosso e bico quadrado. Além desse tipo de sapato ser mais confortável, ele agrava menos os problemas nas costas.

 

#4 Deite-se corretamente

Dormir na posição correta é muito importante, afinal, após cair no sono, você passará horas parado do mesmo jeito. Se você escolher a posição errada, com certeza, acordará sentindo dores nas costas, ombros, pescoço e membros.

Primeiramente, NUNCA durma com a barriga para baixo. A melhor opção é dormir de lado, com um travesseiro nem muito alto nem muito baixo posicionado acima do ombro e outro travesseiro entre as pernas. A espessura do colchão e a macies também influenciam.

Se você for dormir com a barriga para cima, é importante colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para que a parte da curvatura lombar fique apoiada no colchão.

 

#5 Sente-se corretamente

Saber como se sentar corretamente é muito importante, principalmente para quem trabalha sentado. Você precisa apoiar todo o seu glúteo no assento e as costas no apoio. Além disso, mantenha os dois pés apoiados no chão. Jamais cruze as pernas, assim você estará passando o peso apenas para um dos lados.

Se você precisa trabalhar sentado, procure levantar-se de vez em quando. Ficar muito tempo na mesma posição é prejudicial. Aproveite para levantar e tomar água, levantar e ir ao banheiro, levantar e alongar.

 

#6 Não coloque pesos sobre ombros e cabeça

Uma causa muito comum de lesões nas costas é levantar pesos da forma errada. Portanto, tenha muito cuidado quando precisar carregar crianças, malas, caixas etc. Nunca, JAMAIS suspenda objetos acima dos seus ombros e cabeça.

Se você não tem nenhum problema na coluna, pode fazer isso, mas faça com muito cuidado, não exagere no peso. Se estiver na academia faça sob a supervisão de um personal trainer.

 

#7 Não carregue bolsas pesadas

Quem tem problema na coluna não deve carregar peso de maneira nenhuma. Peça para alguém levar a mochila pesada para você. Ou coloque apenas o mínimo do essencial para não ficar pesado.

Se você quer evitar lesionar suas costas, não carregue bolsas muito pesadas. Contudo, se for fazer isso, divida o peso. Jamais carregue tudo de um lado só.

 

#8 Levante pesos com cuidado

Um peso pode ser uma caixa, um móvel, uma mala, ou até, uma criança. Você não pode levantar o peso de qualquer maneira.

Fiz uma postagem ensinando qual o jeito certo de levantar peso: 10 passos para levantar objetos pesados corretamente

 

#9 Evite assistir TV e ler na cama

Quando estamos deitados e vamos assistir TV, por exemplo, precisamos ficar inclinados o que pode fazer com que apoiemos todo o peso nas costas. Fica muito tempo numa posição errada, prejudica a saúde da nossa coluna e pode prejudicar os músculos.

O ideal é ler livros e assistir TV sentado.

 

#10 Evite atender o telefone enquanto faz outra tarefa

Quem nunca atendeu o telefone enquanto estava com as mãos ocupadas e segurou o telefone com o ombro? Mas isso é muito errado. Força muito a musculatura e pode machucar.

Sempre que for atender ao telefone, pare o que estiver fazendo e segure o telefone com a mão.

 

Esses são os 10 cuidados diários para evitar dor nas costas. Tenho certeza que, seguindo isso, você vai mudar de vida. Os problemas de coluna podem ser reversíveis, mas você precisa mudar seus hábitos. Aprenda novos hábitos e coloque-os em prática, assim, você vai se recuperar muito mais rápido.

Leia: Por que temos ciatalgia / dor ciática e como aliviar

Dor nas costas é algo mais comum do que pensamos. Cerca de 80% das pessoas já sentiram ou sofrem constantemente com esse mal. É comum as pessoas sentirem dor nas costas, porque é uma região complexa, compostas por nervos, vértebras, cartilagens e está propensa a ter inflamações e desgastes se não for bem cuidado. A questão é que manter uma boa postura não é suficiente, é preciso cuidar também da alimentação. Por isso, fiz uma lista com 10 alimentos para aliviar dor nas costas.

Leia: Como a massagem ajuda no tratamento de dor nas costas

Existem muitas pesquisas que mostram a efetividade dos alimentos em ação anti-inflamatória. Os 10 alimentos para aliviar dor nas costas que listei aqui não são capazes de curar, mas ajudam o seu corpo a se curar. Além disso, tenho certeza que você tem todos esses alimentos em casa, só precisa pegar firme que comê-los em maior quantidade. Eu sou uma prova viva que, quando se cuida da alimentação, é possível fugir de uma cirurgia.

Segue a lista:

Folhas verde-escuras

As folhas verde-escuras têm um grande poder anti-inflamatório. Por isso, você pode abusar de agrião, couve, espinafre e rúcula.

 

Peixe

A gordura de peixe é muito boa para nosso organismo. O ômega-3 ajuda a aliviar a dor nas costas e tem função anti-inflamatória. Portanto, quanto mais gordo for o salmão, sardinha, atum e bacalhau, melhor.

 

Abacate

O abacate é rico em ômega-3, é anti-inflamatório, bom para a pele e ótimo para o controle do colesterol.

Conheça os 10 Benefícios da Castanha da Índia

Repolho roxo

O repolho roxo é rico em antioxidantes, é bom para o sistema imunológico e digestivo. Além disso, é usado como prevenção de doenças degenerativas.

 

Alho

Meu avô sempre usava alho para curar várias doenças inflamatórias. Além disso, o alho tem propriedades antibióticas, ser anticoagulante, bom para digestão, pele e diminuir o colesterol.

Leia: Como curar dores crônicas

Gengibre

Gengibre é um dos anti-inflamatórios mais efetivos. É comprovado que a ingestão diária de gengibre é capaz de causar o mesmo efeito de ibuprofeno.

 

Frutas vermelhas

São frutas saborosas e ricas em vitaminas. Coma muitos morangos, amoras, framboesa, mirtilo e jabuticaba.

 

Nozes e amêndoas

Possuem benefícios parecidos com a gordura do peixe, ômega-3. Pode ser ingerido todos os dias em pequenas quantidades.

 

Abóbora

É um fruto muito rico em vitaminas, fibras, ferro, potássio e antioxidantes.

 

Azeite extra virgem

Procure fazer o uso de azeite extra virgem e procure sempre produtos com a menor acidez e mais longe da data de vencimento.

 

Manter hábitos saudáveis é a melhor maneira de prevenir doenças. Eu sei que muitas pessoas, inclusive pessoas que conheço, têm dificuldade em ingerir frutas e verduras. Às vezes, pela textura ou não gostam de sentir azedos e amargos. Para essas pessoas, também existe uma solução: cápsulas.

Leia: Por que sentimos dores nas costas?

Se você não gosta de frutas e verduras, a solução são cápsulas com as propriedades que seu corpo precisa. Existem no mercado muitos complexos vitamínicos, mas, nem sempre, possuem a quantidade necessária para suprir as necessidades do corpo. Mas eu conheço um lugar confiável por onde você pode comprar produtos e remédios 100% naturais.

Gostou das minhas dicas dos 10 alimentos para aliviar dor nas costas? Deixe um comentário e continue acompanhando minhas postagens.

Selecionei 10 tratamentos para hérnia de disco para te mostrar as possibilidades de melhora que estão ao seu alcance. Quando vamos ao médico, ele olha os exames e vê, entre os tratamentos para hérnia de disco, o tratamento mais indicado para o nosso problema e nos passa muitas formas de tratar hérnia de disco, de acordo com a evolução do problema.

Contudo, existem muitos tratamentos para hérnia de disco que são eficazes e não são passados pelos médicos. Cada médico tem uma crença de cura. Existem médicos que indicam mais tratamentos fitoterápicos, ou seja, naturais, e outros que indicam direto a cirurgia, sem oferecer a possibilidade de um tratamento.

Aqui, listei 10 tratamentos para hérnia de disco, baseados em conversas com médicos e pesquisas em artigos. O objetivo com a lista é te mostrar que existem outros caminhos. Por isso, após ler isso, questione seu médico sobre a eficiência de outros tratamentos para hérnia de disco para o seu caso e não se limite apenas no que ele falar, tire todas as suas dúvidas. E, se ele disser que tal tratamento não é indicado para você, não faça.

 

#1 Fisioterapia

A fisioterapia é uma das formas de tratamento para hérnia de disco mais indicadas, porque a fisioterapia ajuda a diminuir a dor, fortalecer a região, melhorar a resistência física e pode até evitar que o problema seja caso cirúrgico.

Existem vários procedimentos que um profissional da fisioterapia pode achar ser o mais recomendado para o seu caso. Quem determina o número de sessões é o médico, mas é a sua evolução no tratamento que vai determinar se você vai precisar ou não fazer mais sessões.

Alguns procedimentos comuns para o tratamento da hérnia de disco são: ultrassom, corrente valgânica, TENS, laser, calor – com o uso de bolsas, toalhas aquecidas ou luz de infravermelho –, alongamento, Reeducação Postural Global (RPG), Pilates, Hidroterapia, tração da coluna etc. Tudo isso vai contribuir para o fortalecimento e vai aliviar a inflamação.

 

#2 Medicina alternativa

Por mais que muita gente duvide, os remédios naturais são muito eficientes no processo anti-inflamatório. Quem sofre de hérnia de disco deve também procurar soluções naturais para melhorar, para evitar a intoxicação do organismo pelo uso de drogas.

Os remédios naturais estão além de capsulas e xaropes. É claro que cada organismo é um organismo e substância naturais, dificilmente, farão mal ao corpo. Por isso, outras alternativas naturais são:

• Aromaterapia,
• Meditação,
• Homeopatia,
• Fitoterapia,
• Ortomolecular,
• Relaxamento guiado,
• Acumpultura
• Massagem.

 Leia: Como a massagem ajuda no tratamento de dor nas costas

Além disso, a medicina alternativa está totalmente ligados à nossa alimentação e a componentes que podem ser adicionados nas nossas refeições para acelerarem o processo de cura.

Existem muitas frutas, verduras, tubérculos, folhas, vegetais etc. que podem melhorar a circulação, agilizar processos anti-inflamatórios, fortalecer ossos, cartilagens e músculos, entre muitos outros benefícios.

Leia: 10 alimentos para aliviar dor nas costas

Alguns alimentos recomendados para o tratamento da hérnia de disco são:

• Folhas verdes-escuros: como agrião, rúcula, espinafre, couve etc.,
• Açafrão-da-terra, alecrim, gengibre, camomila (pode ser chá),
• Gorduras boas: azeite extra virgem, Ômega 3, abacate,
• Frutas vermelhas: morango, amora, cereja etc.,
• Entre outros.

Se você tiver muita dificuldade em ingerir esses alimentos, pode procurar em casas de produtos naturais ou farmácias de manipulação, cápsulas com as propriedades.

Contudo, você deve mudar sua alimentação. Evite alimentos fritos, com gordura ruim, alimentos industrializados, fast food e todos os alimentos que sabemos que estão longe de serem saudáveis.

 

 #3 Laser

O tratamento a laser é indicado para alguns casos de hérnia de disco e pode solucionar o problema. No procedimento, o médico coloca uma agulha até o disco do paciente. A agulha serve para transmitir o laser. Ao receber o laser, o disco reduz seu tamanho e isso diminui a pressão no nervo.

Esse procedimento terá maior efetividade de auxiliados de uma vida saudável. O paciente deve manter uma alimentação balanceada e manter uma rotina de exercícios para fortalecer a musculatura da região.

 

#4 Radiofrequência pulsada

A radiofrequência pulsada é um tipo de tratamento indicada para quando os outros tratamentos para hérnia de disco não estão funcionando ou quando, embora já tenha feito uma cirurgia, o paciente continua sentido dores constantemente.

O procedimento é feito com o paciente sedado e anestesia local. Em todo momento, o paciente fica consciente e é monitorado por aparelhos. O médico insere agulhas no local da dor e gera ondas de corrente elétrica. Dessa forma, as sinapses nervosas são controladas e param de conduzir os estímulos dolorosos.

A grande vantagem é que esse tipo de tratamento é muito eficaz, é pouco invasivo e, no mesmo dia, a pessoa pode ir para casa e já sente os benefícios.

 

#5 Cirurgia

Em casos extremos, a cirurgia como tratamento para hérnia de disco é recomendada. Muita gente tem medo da cirurgia, por ser algo delicado que exige um logo repouso para a recuperação. Contudo, existem vários tipos de procedimentos, alguns são mais invasivos que outros e oferecem riscos diferentes.

Cada tipo de cirurgia para hérnia de disco possui inúmeros benefícios, mas, também, riscos, como infecção no local da cirurgia e complicações da anestesia. Aprenda o máximo que você puder sobre a cirurgia, as razões para ter que fazer, alternativas e os resultados esperados. Então, você estará totalmente informado antes de concordar em fazer.

Em alguns casos, mesmo com a cirurgia feita, as dores voltam. Há uma chance de a cirurgia não resolver o seu problema. Além disso, pode comprometer os seus movimentos e lesionar outros nervos.

Conheça alguns tipos de cirurgias para hérnia de disco:

• Microdiscectomia
• Nucleoplastia
• Discopatia lombar
• Artrodese
• Prótese

 

REMÉDIOS DE FARMÁCIA

Durante uma consulta, é provável que seu médico algum medicamento para aliviar a dor e ajudar no processo. Aqui, estão alguns que costumam ser recomendados o uso:

 

#6 Anti-inflamatórios

Estes medicamentos, vendidos sem receita médica, como ibuprofeno, diclofenaco e naxoproxeno, ajudam a parar inflamações, que é uma das causas da dor. Se você já acertou seu polegar com um martelo, você vai entender o que uma inflamação pode fazer com as suas costas e com todo o seu corpo.

 

#7 Relaxantes musculares

Essa classe de medicamentos pode aliviar os espasmos musculares que, frequentemente, acompanham dores nas costas. Drogas, incluindo o carisoprodol e o diazepam. Ambos podem gerar dependências, então devem ser tomados em curto prazo de tempo. Esse está entre os tratamentos para hérnia de disco mais comuns.

Leia:  Como a dor nas costas tornou minhas férias um pesadelo

#8 Analgésicos

O Acetaminofeno Tylenol é um analgésico muito efetivo, embora, ele possa ser perigoso devido ao risco de overdose, que pode causar danos severos ao fígado. Tome exatamente como indicado e cheque a composição de outros remédios que você toma ou venha a tomar, assim como remédios para gripe e resfriado, porque eles podem conter Tylenol, o que pode causar uma overdose acidental.

Se sua dor mais intensa, os opioides são fortes analgésicos que podem ser usados para tratar dores agudas que não foram aliviadas com outros tratamentos e medicamentos. As drogas opioides são:

• Codeína
• Hidrocodona
• Oxicodona
• Fentanil

Elas podem ser altamente viciantes, então você precisa tomar em pequenas quantidades durante um curto período de tempo.

 

#9 Neurológicos

Alguns antidepressivos, como amitriptilina e duloxetina são usados para melhorar o humor e isso afeta diretamente os receptores de dor no cérebro. Por isso, em alguns casos, podem ser usados para tratar uma dor.

Algumas vezes, anticonvulsivos são usados para diminuir a dor nas costas. Carbamazepina, gabapentina, fenitoína e pregabalina são os mais comuns. Três a cada dez pessoas conseguem o alivio com gabapentina.

 

#10 Injeções

Muitas injeções podem ser usadas para diminuir a dor através do uso de anestésicos. Algumas injeções são aplicadas diretamente na área da dor ou nas juntas que conectam as vértebras.

As Injeções Esteroides podem aliviar inflamações. Injeções epidurais são aplicadas no canal da coluna vertebral para abafar a dor e ao redor da coluna. E, como todos os medicamentos, esteroides podem causar efeitos colaterais, algum podem ser bem sérios, incluindo aumento da pressão sanguínea e glaucoma.

Leia: Por que sentimos dores nas costas? 

 

Massagem é algo que todo mundo gosta. A sensação de relaxamento, causada pelo toque certo de outra pessoa, é única. Existem vários tipos de massagem, como shiatsu, ayurvédica, desportiva, destoxi drenante e abhyanga. Aqui, vou te mostrar como funciona a massagem para dor.

Leia: 10 tratamentos para Hérnia de Disco

O tipo de massagem vai depender das necessidades do paciente. As mais comuns são a massagem relaxante e a massagem estética. Contudo, a massagem pode também ser terapêutica, também chamada de massagem estrutural. O especialista nisso é chamado de massoterapeuta, via de regra, é uma pessoa formada em fisioterapia.

A massagem é indicada para dores, espasmos e contorções musculares, reumatismo, nevralgia, artrite; luxações, problemas circulares, articulares e nervosos, entre muitos outros. Em uma pesquisa norte-americana, a massoterapia se mostrou mais eficaz que remédios convencionais para o tratamento da dor nas costas, na região lombar.

No meu caso, eu pude atestar que a massagem para dor teve um papel primordial para o meu tratamento. A massagem para dor não é o principal, mas, um complemento do tratamento para dor nas costas. Quando seguido com fisioterapia, acupuntura, alimentação saudável, remédios naturais etc., a massagem ajuda no tratamento de dor nas costas.

 

Elementos da massagem para dor que ajudam na efetividade

Loção ou creme

Procure alguma loção ou creme capazes de agir na dor, isso vai ajudar bastante. Por exemplo, se sua dor é muscular, um gel de arnica pode ajudar a aliviar a tensão muscular. Existem muitas loções medicinais no mercado.

 

Mãos

A Massagem terapêutica, quer do seu amado ou de um terapeuta profissional, pode tirar a dor, o estresse e liberar a tensão muscular. O ideal é que a massagem venha de um profissional que conheça as técnicas, mas se isso não for possível peça para alguém, só tome cuidado para essa pessoa não fazer do jeito errado e acabar piorando seu problema.

Leia: Como a dor nas costas tornou minhas férias um pesadelo

 

Massageadores

Existem dois tipos de massageadores no mercado: os manuais e os eletrônicos. Você pode investir um pouco de dinheiro neles e, dependendo do equipamento adquirido, você mesmo pode fazer a massagem, dessa forma, você pode economizar com o massagista.

 

Aromas

Nosso corpo pode ser estimulado através do que cheiramos, porque os odores fazem com que a gente tenha contato com várias sensações. Um cheiro pode nos lembrar coisas boas além de liberar toxinas que podem ajudar no controle da dor nas costas.

Você pode não acreditar, mas o odor dos cremes e o aroma do ambiente pode ajudar bastante. Isso se chama aromaterapia. A aromaterapia pode ser um auxiliar durante a massagem.

 

Pedras quentes

As pedras quentes relaxam e tratam a dor nas costas. Isso não é macumba! Nosso corpo possui alguns pontos que, ao receber o calor das pedras, ajudam no relaxamento, melhoram a circulação sanguínea, diminuem as tensões e alivia dores musculares.

 

Eu te aconselho o que funcionou para mim. Pague um bom profissional, porque, com certeza, os resultados serão mais eficazes.

Massagem é algo muito bom para o corpo. Vai te ajudar no alívio das dores, além de eliminar o estresse, estimular a circulação, equilibrar os líquidos do organismo e muito mais. Contudo, para que a massagem tenha maior efetividade ela deve ser apenas um auxilio no seu tratamento para dor nas costas.

O que estou dizendo é que a massagem sozinha não é suficiente para você melhorar e voltar a ter uma vida normal. Por isso, você deve aliar a massagem a outros tipos de tratamentos, como:

• Remédios naturais,
• Fisioterapia, Pilates, RPG, hidroterapiam,
• Alimentação saudável,
• Atividades físicas de baixo impacto (para o fortalecimento dos músculos da região),
• Entre outros.

Antes de se submeter a seções de massagens para dor, consulte seu médico. Existem várias doenças que podem causar dor nas costas. Então, dependendo do seu problema e do grau que ele se encontra, fazer massagens pode não ser indicado. Muitas vezes, certas posições e esforços podem prejudicar.

Leia: 10 passos para levantar objetos pesados corretamente